NOTE

頻度の設定⑤

OLYMPUS DIGITAL CAMERA第三章:筋トレの処方
3-1、トレーニング処方の原則
E、頻度の設定
 
私は現在60歳になり、
1週間に3回(基本:月・水・金)のペースで筋トレを行っています。
 
昨日紹介した、
①胸・腕(上腕三頭筋)・腹筋・首
②背中・腕(上腕二頭筋)
③肩・腕(上腕三頭筋)・腹筋・首
④脚・腕(上腕二頭筋)
 
このような4分割法で、
順番に回しながらトレーニングしています。
 
振り返ってみると、
 
20代では、
週6日、各種目3回、各2時間以上、
・お休みは週1回(日)
・2分割法
 
30代では、
週6日、各種目2回、各2時間、
・お休みは週1回(日)
・3分割法
 
40代では、
週4~5日、各種目(大筋群)1~2回、各2時間、
・お休みは週2~3回(水・(土)・日)
・3分割法
 
50代では、
週4日、各種目(大筋群)1回、各1時間半から2時間
・お休みは週3回(水・土・日)
・4分割法
 
60代では、
週3日、各種目(大筋群)0.5~0.7回、各1時間から1時間半
☆各種目(大筋群)10~14日に1回
・お休みは週4回(火・木・土・日)
・4分割法
 
大まかに、以上のようになっています。
 
この間、使用重量は大きく変化し、
今では、ピーク時よりも大幅に落ちています。
 
しかし、快適さはそれほど変わっていないように思います。
 
健康でいられることの幸せを感じます。
 
<解説書・参考書>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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