NOTE

広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング⑥

661-%e2%91%a0661-%e2%91%a1Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
広背筋には、
1)肩関節の伸展(腕の後方挙上)
2)肩関節の水平外転
3)肩関節の内転
4)肩関節の内旋
 
以上のような主に4つの作用があります。
 
3)肩関節の内転については、垂直方向での動きになります。
 
横に上げた腕を下げる動きです。
 
また、脇に下した腕を体の前を通って内側へ持ってくる動きになります。
 
この動きでは、もちろん広背筋が主導筋として働いていますが、
 
協働筋として、
上腕三頭筋(長頭)、大円筋、大胸筋(下部)などが働いています。
 
拮抗筋としては、
僧帽筋、三角筋(中部)、前鋸筋、棘上筋などがあります。
 
筋トレの種目としてはプルダウン系になります。
 
代表的なものとしては、
チンニング(懸垂)、ラットマシンプルダウン、プルオーバーなどがあります。
 
実際の動きでは、
斧を振り下ろすような使い方や剣道でのメン打ち、バットのスイング、
 
水泳での水をかくような使い方などです。
 
興味深いのは、
肩の垂直方向での内転では、
 
広背筋と大胸筋はお互いに協力しあって動いています。
 
 
<解説書・参考書>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD)1999年11月30日発行
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著・石井直方監修
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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