NOTE

広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング④

813の①IMG_6178813の②IMG_6177Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
広背筋には、
1)肩関節の伸展(腕の後方挙上)
2)肩関節の水平外転
3)肩関節の内転
4)肩関節の内旋
 
以上のような主に4つの作用があります。
 
1)の肩関節の伸展は、
前に上げた腕をまっすぐ後ろへ引き、
 
脇に下した腕をまっすぐ後ろへ上げる(後方挙上)動きになります。
 
この動きでは広背筋の他に、
 
三角筋後部、上腕三頭筋(長頭)、大円筋、小円筋などが協働筋として働いています。
 
大胸筋(上部)、三角筋前部、上腕二頭筋、前鋸筋などが拮抗筋として働いています。
 
筋トレの種目としては、
バーベルやダンベルを使ったロウイング系のベントオーバーロウや
 
マシンでのフロアプーリー(シーテッドロウ)などがあります。
 
実際の動きでは、
ウォーキングやジョギング、ランニングなどで、後方へ腕を振る時に使われます。
 
<解説書・参考書>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD)1999年11月30日発行
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著・石井直方監修
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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