NOTE

大腰筋体操

64.私が行っている健康づくり運動の教室では、大腰筋体操を紹介しています。
 
そこでのエクササイズは、リズムニーアップ(その場足踏み)の他に、
①寝たまま足踏み
②寝たまま足上げ
③お尻歩き
 
という3つを紹介しています。これらも、いつでも、どこでも、誰でも、手軽にできる、本当に簡単な運動です。
 
①の行い方は、床にあおむけになり、背骨を中心に骨盤を(寝た状態での)上下に動かす要領で、膝を曲げずに足踏みを繰り返します。
 
②では、床にあおむけになり、膝を直角に曲げて、両足をそろえて立てます。両手は手のひらを下にしてお尻の横に置きます。その状態からレッグレイズのように、息を吐きながら、膝を伸ばして、天井に向かって、脚をまっすぐに伸ばします。それからゆっくりと息を吐きながら元の状態へ戻します。
 
③では、床に両足を伸ばして座り(長座)、背筋を伸ばします。手はジョギングやウォーキングの時のように肘を曲げます。骨盤を大きく動かしながら、交互に足を浮かして、10歩ほど前進し、その後後進して元に戻ります。
 
いかがでしたか?
写真が無い状態で、言葉で表現することは難しく思います。できれば、下記に紹介するご本を見ていただければ幸いです。
 
マルヤジムでは、もちろん正確なフォームでの実技の指導も行っています。
 
この方法で、やせる!くびれる!ウエストが手に入ります。
 
トレーニング効果は、そのエクササイズのフォーム・呼吸・動きの速さに、決定的に影響を受けます。
 
<参考文献>
『やせる!くびれる!大腰筋エクササイズ』
(マキノ出版)石井直方著
 
『スロトレ』
<脂肪、燃えまくり。これが最後のダイエット!>
(高橋書店)石井直方・谷本道哉著
2004年7月15日発行
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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