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下腿のトレーニング⑤

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4-3、身体各部位のトレーニング
K、下腿のトレーニング
 
下腿(ふくらはぎ:下腿三頭筋=ヒラメ筋+腓腹筋)のトレーニングの基本は、
 
立って膝を伸ばして行うカーフレイズということになります。
 
それはヒラメ筋と腓腹筋が同時にバランス良く使われるという解剖学の科学的な根拠によります。
 
また、ストレッチを行う場合にも、このような知識が有効になります。
 
腓腹筋を伸ばそうとして、膝を曲げてふくらはぎを伸ばしても伸ばすことはできません。
 
それはヒラメ筋を伸ばすためのストレッチです。
 
腓腹筋を伸ばすには、膝をしっかりと伸ばして行うことが正解です。
 
腓腹筋とヒラメ筋を同時にストレッチするにも、
膝を伸ばして行うことが重要です。
 
私のDVD(今年2016年8月25日発売:リアルスタイル)にはふくらはぎのフォームも紹介されています。
 
ご案内はコチラです。
 
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
ご覧いただければ幸いです。
 
<解説書・参考書>
 
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD)1999年11月30日発行
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
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マルヤジム 会長
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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