NOTE

三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング④

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
☆肩のトレーニング種目
 
三角筋とその周辺の筋群の動きを利用した肩のトレーニング種目は、
①プレス系
②レイズ系
③ロウイング系
 
というように大きく3つに分けられます
 
具体的には下記のような種目があります。
 
①プレス系の種目
 
1、スタンディング・バーベルプレス
2、スタンディング・ダンベルプレス
3、シーテッド・ダンベルプレス
4、ショルダープレス(マシン)
 
②レイズ系の種目
 
5、サイドレイズ
6、フロントレイズ
7、ベントオーバー・リアレイズ
8、ケーブル・リアレイズ
9、ショルダーシュラッグ
 
③ロウイング系の種目としては、
「広背筋とその周辺の筋群のトレーニング」で説明をしてきた、
 
1、ベントオーバーロウ
2、ダンベルベントオーバーロウ
3、ワンハンドロウ
4、フロアープーリー
 
というような種目があり、
主動筋の広背筋と同時に、三角筋の後部が使われます。
 
応用すれば、
脇を開けるようにして肩関節の水平外転を意識して行うようにします。
 
これからの種目の説明では、①②について行いたいと思います。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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956.サイドレイズ