NOTE

三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング①

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
肩を覆っている大きな筋肉である三角筋は、
 
①前部(鎖骨部)
②中央部(肩峰部)
③後部(肩甲棘部)
 
というように3つの部分に分けられます。
 
これらを起始として、
停止は上腕骨の三角筋粗面の一か所になっています。
 
主な働きとしては、以下のようになっています。
 
1)前部:肩関節の屈曲(前方挙上)、水平内転、内旋、
2)中央部:肩関節の外転
3)後部:肩関節の伸展、水平外転、外旋
 
これらには協働筋があって、
 
(1)前部:大胸筋上部、前鋸筋、上腕二頭筋、烏口腕筋
(2)中央部:僧帽筋、前鋸筋、棘上筋
(3)後部:広背筋、大円筋、棘下筋、棘上筋、小円筋、
 
というような筋肉が同時に作用しています。
 
因みに、
肩の伸展や内転では広背筋が主動筋として働きます。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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肩の屈曲(前方挙上)
①IMG_5900
②IMG_5901
 
肩の外転
③IMG_5902④IMG_5903