NOTE

レイズ系の種目

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
☆レイズ系の種目
 
肩の種目としてはバーベルやダンベルを使ったプレス系の他に、
 
主にダンベルを使って、腕を伸ばして行う、
サイドレイズ、
フロントレイズ、
ベントオーバー・リアレイズ
 
というようなレイズ系があります。
 
サイドレイズでは体側に置いた腕を横に上げ(外転)、
 
三角筋の中央部に効かせることができます。
 
フロントレイズは腕を前に上げ(前方挙上:屈曲)、
 
三角筋の前部を主に使う運動です。
 
ベントオーバー・リアレイズはおじぎをして、
腕を地面に対して下げて「前にならい」をした状態から、
 
横に上げていきます(水平外転)。
 
この運動は主に三角筋の後部を使います。
 
このようなレイズ系は肩関節を使った短関節運動で、
肩が支点となっていています。
 
肩の傷害にならないように、適正な重量を使って、
 
正確なフォームで行うことが重要です。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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