NOTE

ラットマシンプルダウン⑨<うごきの速さ1>

Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
13、ラットマシンプルダウン
 
2)うごき 
 
①初級者:ゆっくり・同じ速さで・なめらかに(ゆおな)
 
基本のフォームを覚え、
刺激をしっかりと目的の筋肉に伝えるために、“引く・戻す各3秒”で動かします。
 
ラットマシンプルダウンの場合はチンニングと同様に、
 
主働筋として“広背筋”を使い、
僧帽筋下部や大円筋、三角筋後部、腕なども同時に使われます。
 
この種目は、自分の体重よりも軽い負荷をかけることができ、
正確なフォームに集中して行うことができます。
 
筋力がかなり不足したり落ちてしまったりした人でも、
バーを胸まで引き切ることができ、広背筋に効かせることができます。
 
ゆっくりと、同じ速さで、滑らかに動かしながら、広背筋に意識を持っていきます。
 
広背筋はできるだけ、大きく動かすようにします。
 
特に戻す『うごき』での意識が大切になります。
 
バーをできるだけ胸に引き付け、
肩甲骨を寄せ、広背筋をしっかりと収縮してから、
 
そこで「1秒ぐらい止める」感じで行うと、
戻す時の意識が、更に高まるように思います。
 
こらえながら、ゆっくりと等速で戻していきます。
 
戻す『うごき』では、
筋肥大のための、ホルモンを活性化する“化学的な刺激”と共に、
 
速筋線維の微細な損傷による、
“物理的な刺激”を、より強く、かけることができます。
 
最高の効果を引き出すには、
化学的な刺激だけでなく、戻しをこらえることによる、
 
より強い物理的な刺激が必要です。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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