NOTE

ラットマシンプルダウン③<かまえ②>

Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
13、ラットマシンプルダウン
 
1)かまえ
 
②適度に足を開き椅子に座り、
太ももをパッドに固定し、つま先をやや外側にする
 
使用するラットマシンの構造にもよりますが、
 
基本的な足幅は自然に開いて股関節に無理な負担をかけないようにします。
 
そして太もも前部をしっかりとパッドに固定します。
 
これは下半身が浮かないようにして、広背筋を動かしやすくするためです。
 
最近のラットマシンは
パッドの高さを調整できるようになっている機種がほとんどです。
 
座った時に、太もも前部とパッドの間に隙間が出ないように、
パッドがしっくりとくるようにします。
 
つま先も自然にやや外側へ向け、足裏全体をしっかりと床に付けます。
 
その時つま先の真上に膝がくるようにします。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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