NOTE

ベンチプレス④

666-%e3%83%99%e3%83%b3%e3%83%81%e3%83%97%e3%83%ac%e3%82%b9%e6%89%8b%e9%a6%96Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
1、ベンチプレス
 
ベンチプレスでは手首に負担をかけないように、
 
親指(母指)と人差し指の間にシャフトを挟み込んで握ります。
 
次に前腕を少し内側へ回すように(回内)します。
 
この時シャフトの真下に手首がきています。
 
スタートの位置では、
基本的にはシャフトと手首と肘は一直線になっています。
 
こうすることで手首に大きな負担をかけずにすみます。
 
そして、肩の水平方向の内転(水平面で腕を後方から前方へ動かす)を、
 
効果的に行うことができます。
 
 
タトラボでは、12月24日の土曜日、
私の講習会を企画いたしました。
 
お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著 石井直方監修
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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