NOTE

プッシュアップ(腕立て伏せ)⑬<速さ>

800.IMG_6147Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
7、プッシュアップ(腕立て伏せ)
 
2)うごき 
 
☆速さ
 
初級者(3秒下し、3秒上げ)
:ゆっくり・同じ速さで・なめらかに
 
中上級者(2秒下し、1~2秒上げ)
:等速で下げ、素早く押し上げる
 
プッシュアップの場合の動きの速さは、
ベンチプレスのように初級者と中上級者を厳密に分ける必要はないと思います。
 
自重を使って行いますので、
中上級者でも、3秒で下げて3秒で上げるというようにして、
 
ゆっくりと、同じ速さで、なめらかに動かすことで、
大胸筋に効かせることができます。
 
中上級者用として示した、
2秒で下げて、1~2秒で上げる方法は、
 
筋肉量を増やすということよりも、
動きを良くするパワーアップのためのバリスティック・トレーニングに近くなります。
 
初級者の場合には、
プッシュアップ自体で筋肉量を増やすという明確な目的があります。
 
しかし、ベンチプレスで体重より遥かに重いバーベルを扱う中上級者では、
そのようにはいきませんので、
 
胸の種目の最後の仕上げとしてスローで行い、
更なるパンプアップを引き出すことで効果を上げることもできます。
 
また、スロー&クイック(バリスティックトレーニング)として、
 
キレのある動きを引き出す方法としても用いることができます。
 
動きの速さをコントロールすることで、
 
いつでも、どこでもできるプッシュアップは大変価値の高い種目となります。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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