NOTE

プッシュアップ(腕立て伏せ)⑦<かまえ⑤>

789.IMG_5513Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
7、プッシュアップ(腕立て伏せ)
 
1)かまえ 
 
⑤全身を一直線にする
 
上体を持ち上げて、肘を伸ばした時には、
 
真横から見て、
手首・肘・肩のラインは、床に対して垂直になっています。
 
この時に、
肩・骨盤・膝・足のラインも一直線にします。
 
このようにして全身を一直線に保つことで、大胸筋に効かせて、
 
より刺激を伝えることができます。
 
ベンチプレスのフォームから考えると、
 
腰を落として、
上体(体幹)のアーチを作るようにすると良さそうに思いますが、
 
体の重さをあまり利用できないことと、腰への負担が増してきます。
 
安全面と効果面からも、
全身を一直線にするという基準を持って、
 
自分に合った、胸の張り肩と肩甲骨の寄せ方を行うようにします。
 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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