NOTE

プッシュアップ(腕立て伏せ)⑥<かまえ④>

789.IMG_5513Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
7、プッシュアップ(腕立て伏せ)
 
1)かまえ 
 
④上体を持ち上げて肘を伸ばす。
 
体幹に力を入れて、背筋をまっすぐにした状態から、
 
上体を持ち上げて肘を伸ばします。
 
上体を持ち上げる時には、下半身にも力を入れて、
 
お尻が落ちてアーチにならないようにしながら押し上げていきます。
 
肘が伸びた状態では、手首・肘・肩のラインは、
 
床に対して垂直になり、鉛直方向になっています。
 
真横から見て、
肘から肩の間に胸がくるようにイメージすると、
 
胸の張りと肩甲骨の寄せが確認できるように思います。
 
この時には、
下した時に、手と手の間に胸が入ってくるように、
 
イメージできることも大切なことだと思います。
 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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