プッシュアップ（腕立て伏せ）⑤＜かまえ③＞
27/04/2017 | CATEGORY：実践, 思考, 理論
大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
7、プッシュアップ（腕立て伏せ）
1）かまえ
③胸を張って、肩甲骨を寄せ、背筋をまっすぐにする
手幅、指先の方向、肘の位置が決まると、
この姿勢で胸を張って、肩甲骨を寄せるようにします。
胸を張るために、大きく胸呼吸で息を吸い込むようにすると、
自然に肩甲骨を寄せることができます。
意識としては、
左右の肩甲骨が寄っている状態を確認する感じで良いと思います。
この時、
床にむつ向きに寝ていますので、背筋はまっすぐになっていますが、
体幹に力を入れて、背筋をまっすぐにします。
こうすることで、
より安全に次の動きをスムーズに行うことができます。
＜参考文献＞
『レジスタンス・トレーニング』
（ブックハウスＨＤ：1999年11月30日発行）
東京大学大学院教授 石井直方著
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
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TATLAB（タトラボ：高西トレーニング研究室）代表
マルヤジム 会長
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ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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