NOTE

フロアプーリー⑨<うごき3>

899.IMG_6286Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
11、フロアプーリー
 
2)うごき 
 
②戻す <呼吸:吐く、速さは等速:初級者3秒、中上級者:2秒>
 
コントロールしながら、元の姿勢に戻す
 
より効果的なトレーニングを行うには、
引く時のコンセントリックな「うごき」(短縮性収縮)に
 
広背筋の可動域を大きく取ることは大変重要なことです。
 
加えて、
戻す時のエキセントリックな「うごき」(伸張性収縮)も更に重要になります。
 
引き切った時の最も広背筋が縮んだ状態から、
 
「かまえ」の時の最も広背筋が伸びた状態まで、
 
スピードとバランスをコントロールしながら、等速で戻していきます。
 
スピードのコントロールはコンセントリック時にも大切ですが、
 
こらえながら元に戻すエキセントリック時には、
 
更に重要になります。
 
初級者の場合には基本的に、
3秒かけて、息を吐きながら、
 
等速運動することで最適なスピードにすることができます。
 
中上級者では、息を止めて、いっきに引き付け、
 
戻す時は等速で2秒ほどかけて、広背筋に意識して、
 
足裏の母指球で体をしっかりと支えながら、
 
体幹を固定し、
こらえるようにして戻していきます。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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