NOTE

バーベルベントロウの全体像

157.IMG_4301バーベルベントロウのターゲットは背中全体(脊柱起立筋・広背筋)です。
 
1)かまえ 
①足幅は肩幅より、やや狭めにする
②つま先をほんの少しだけ外側にする
③足裏全体でバランスを取る
④腰を折り、背筋はまっすぐにして、膝を軽く曲げる
⑤バーを浮かし、脛(すね)に付ける
⑥頭を起こして、前を見る
 
2)うごき 
①引き上げる <呼吸:吸う、初級者の速さ:3秒、中上級者:1、2秒>
1、背筋をまっすぐのまま、脛(すね)・太ももに沿ってバーを引き上げる(肘を後ろへ引くイメージ)
2、バーをおなかに引き付ける(肘が90度ほど曲がり、バーから肘のラインと床は垂直)
②下す <呼吸:吐く、速さは等速:初級者3秒、中上級者:2秒>
コントロールしながら、元の姿勢に戻す
 
*速さ
初級者:ゆっくり・同じ速さで・なめらかに(ゆおな)
中上級者:素早く引き上げ、等速で戻す
 
3)ポイント 
かまえ:体幹をまっすぐにして、力を入れる
うごき:肩甲骨を動かす
 
4)注意点 
1、猫背にならない
2、膝を前に出し過ぎない
 
いかがでしたか?
 
興味を持って取り組むと、脳がθ(シータ)波を出し、背中を発達させる神経回路をより強くすることができます。
 
つまり、短時間でも、効率的に、更に効果を上げることができます。
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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