NOTE

チンニング(懸垂)㉓<バリエーション>

Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
12、チンニング(懸垂)
 
☆チンニングのいろいろ
 
チンニングにはいろいろなバリエーションがあります。
 
そのいくつかを紹介します。
 
①フロントネック・チンニング
(バーを首の前、胸の上部へ引き付ける、今回説明の通常の方法)
 
②ビハインドネック・チンニング
(バーを首の後ろに引き付ける)
 
③アンバーグリップ・チンニング
(逆手でバーを胸の上部へ引き付けて行う方法)
 
④ハンマーグリップ・チンニング
(狭い手幅で、平行になったバーを胸の上部へ引き付ける方法)
 
⑤バックベント(スターナム)・チンニング
(上体を大きく反らして、バーを胸の下部もしくはお腹へ引き付ける方法)
 
などがあります。
 
手幅にもワイドからナロウまでいろいろなバリエーションがあります。
 
今回私が紹介した基本的なチンニングを参考にして、
 
広背筋により効かせることができる
正しいフォームを身に付けてもらいたいと思います。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
タトラボではパーソナル指導、
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是非、
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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