NOTE

チンニング(懸垂)㉒<うごきの注意点2>

Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
12、チンニング(懸垂)
 
4)注意点
 
うごき:
 
②上げた後に、急に戻さない
 
バーに胸の上部が付くほどに、体を上げきった状態から、
 
力を抜いて急に戻しても、
広背筋に上手く刺激を伝えることができず、
 
あまり効果を上げることができません。
 
チンニングで、広背筋に効かせるためのコツが、
 
しっかりと体を引き上げた後の、戻しのこらえにあります。
 
3秒ほどこらえながら等速で下すようにすることで、
広背筋に効いているのが解ります。
 
慣れてくると2秒ほどで下しても効かせることができるようになってきます。
 
中上級者では、一気に体を引き上げても、
 
やはりこらえながら等速で下すようにして、
 
急に戻さないように注意しながら行います。
 
そうすることで、
より安全に効果的なトレーニングを行うことができます。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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