NOTE

チンニング(懸垂)⑬<うごきの速さ2>

Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
12、チンニング(懸垂)
 
2)うごき
 
速さ
②中上級者:体を素早く引き上げ、等速でこらえながら戻す
 
基本のフォームを覚えて、
ゆっくりと、同じ速さで、滑らかに行うことで、
 
背筋に意識ができるようになると、重量を上げていくことになります。
 
フォームが固まり、
体にダンベルなどの錘をぶら下げて、重量が使えるようになれば、
 
“1秒”で素早く引き付け、“2秒”かけて等速で戻します。
 
このようなトレーニングでは、
物理的ストレスとして更に大きな力がかかり、
 
筋線維の微細な損傷によって、筋肉が強く、大きくなってきます。
 
スタート時には、
めいっぱい力を込めて体をバーに近づけていくようにします。
 
その時には胸を張って、
肩甲骨を開いて伸びきった広背筋を、寄せて縮めるようにして力を出しながら、
 
その力を肩から腕に伝えて、肘が曲がり、爆発的な力発揮を行うようにします。
 
「素早く引き上げる」というのは、
上級者になればなるほど、一瞬で引き上げるような、爆発的な力発揮の結果です。
 
そして、体をしっかりと引き上げてから、
『等速』(同じ速さ)で、必死になって耐えながら、元に戻すことになります。
 
この時には、筋線維の微細な破壊と同時に、
もう一つ大切なことがあります。
 
それは、次の引き上げる『うごき』のための、「力の溜め」です。
 
10RM(10回ギリギリの重さ)で行う場合には、
1レップ(回)ごとに、全力で出した(アウトプットした)力を、
 
込め直す(インプットする)必要があります。
 
そのための
「等速でこらえながら戻す」動作は大変重要に思われます。
 
このような速さのコントロールは、
経験を積み重ねた結果を通して身に付けたことになります。
 
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
タトラボではパーソナル指導、
講習会(少人数制)を行なっています。
 
是非、
皆様のご利用をお待ちしています。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (パーソナルトレーニングジム・タトラボ)
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
https://www.facebook.com/TATLAB.umanechi/
https://www.facebook.com/maruyagym
http://www.maruyagym.com/
□—————————-□

922.IMG_6590