NOTE

チンニング(懸垂)⑦<かまえ4>

Ⅱ、広背筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
12、チンニング(懸垂)
 
1)かまえ
④胸を張って背筋を伸ばす
 
肩(三角筋)を下げ、肩甲骨を左右に開き、
広背筋の可動域を最大にするには、
 
その次に、
胸を張って、
 
背筋を反らすようなイメージで伸ばすようにすると上手くいきます。
 
これを意識して行うことで、
広背筋への意識も更に高まるように思います。
 
この時に確認しておくことがあります。
 
それは、バーの真下に重心があるということです。
 
これを上手く行うためには、
バーに指を引っ掛けるようにして、
 
前腕を脱力してぶら下がり、
 
肩(三角筋)を下げ、肩甲骨を左右に開いた状態で、
 
できるだけ胸を張って背筋を伸ばすようにします。
 
前腕を脱力する意識を覚えるために、
ストラップを使ってみることをおススメします。
 
安全を最優先して行っていただきたいと思います。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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