NOTE

ダンベル・アップライトロウ⑰<うごきのポイント>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
19、ダンベル・アップライトロウ
 
3)ポイント 
 
うごき
:肘の張りを保つ
 
体幹には力を入れて、固定することで、
スムーズな「うごき」につなげることができます。
 
その上で、目的の筋肉(僧帽筋)に効かせ、
 
より安全に行うようにするために肘の張りを保つようにします。
 
肘の張り具合には、個人差があります。
 
肩関節が柔らかい人はしっかりと張ることができますが、
硬めの人はそれよりも小さくなります。
 
実はこの肩関節の動きと同時に肩甲骨も動いています。
 
これらを頭に入れて、自分の体に合わせて調整を行います。
 
そして、上げる時も下す時も、
肘を常にダンベルの上に保つようにします。
 
肩をすくめる(挙上)ようにして行うと僧帽筋の上部に効かせることができます。
 
僧帽筋は背中の中ほどまで付いていますので、
 
中部や下部に効かせるためには、
肩甲骨を内側へ寄せる動き(内転)や回す動き(上方回旋)も大切になります。
 
日頃から、
肩と肩甲骨周りのストレッチをして柔軟性を高めておくことで、
 
肘の張りに余裕を持たせて、
スムーズに行えるようにしておくことも大切になります。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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