ダンベル・アップライトロウ⑯＜かまえのポイント＞
09/02/2018 | CATEGORY：実践, 思考, 理論
Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
19、ダンベル・アップライトロウ
3）ポイント
かまえ：体幹を固定する
基本的には、腕を伸ばした状態で、
体全体をまっすぐで一直線にして、鉛直になっています。
この状態で体幹を固定して「かまえ」の姿勢を取ります。
ダンベルを握った指が、太ももの前面についています。
慣れてきて、重量に挑戦するようになると、
お尻を後ろへ引き、
体幹はまっすぐにして少し前傾させ、その位置で固定します。
中上級者になって、
チーティング（反動）を使ってダンベルを太ももから跳ね上げる場合、
膝を少し曲げて前に出し、
体幹は10RM（10回限界）で重量に挑戦する場合と同じように、
お尻を後ろへ引き少し前傾させ、その位置で固定します。
こうすることで、
「うごき」に入ってバーベルを首の付け根に引き上げた時に、
体幹が後ろに反り過ぎてバランスが崩れるのを防いでくれます。
いずれの場合も、
体幹には力を入れて、固定することで、
スムーズな「うごき」につなげることができます。
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TATLAB（タトラボ：高西トレーニング研究室）代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（ストレングス担当）
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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