NOTE

ダンベルプレス⑱

672-img_4239Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
2、ダンベルプレス
2)うごき 
 
①呼吸と速さについて(初級用)
 
初心者の場合、
呼吸は吸いながら下して、はきながら押し上げます。
 
上下の動きでは等速を意識して、3秒で下げて、3秒で押し上げます。
 
「ゆっくり・同じ速さで・なめらかに(ゆおな)」
 
というイメージで行うと良いかもしれません。
 
これはスロートレーニング(スロトレ)を行う時の速さと同じです。
 
このようにして、筋肉に効かせるコツを覚えていきます。
 
この動きの速さを脳に記憶させることで、
将来高重量に挑戦する時にも、
 
意識することなく、
筋肉を太く大きくすることができるように思います。
 
慣れてくると少しずつ、
上げる時の速さを2秒ほどにしてメリハリを意識して上げるようにします。
 
 
タトラボでは、新年1月も、
私の講習会を企画いたしました。
 
お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (タトラボ:高西トレーニング研究室)
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
https://www.facebook.com/maruyagym
http://www.maruyagym.com/
□—————————-□