NOTE

ダンベルプルオーバー㉑<呼吸>

777.IMG_5504Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
6、ダンベルプルオーバー
 
2)うごき
 
<呼吸>
 
基本的な呼吸は、
息を大きく吸いながら下して、吐きながら上げます。
 
吸う時には、
胸呼吸で大きく肺を膨らませるようにして、
 
胸の筋肉(大胸筋)を引き伸ばすイメージが良いと思います。
 
上腕部が水平になるくらいまで下げたら、
 
今度は吐きながら、ダンベルを上げるようにします。
 
動きと呼吸がスムーズに連動するように、繰り返し練習します。
 
中上級者になると「かまえ」の時に、大きく吸い込んで止めます。
 
ダンベルを動かしている間は止めたままで、
「かまえ」に戻ってから吐くようにします。
 
高重量では呼吸を止めたままで行うと、血圧が急上昇するという実験結果があります。
 
基本を十分に練習して、しっかりおと安全を守り、
 
その上で効果を上げることに集中するようにします。
 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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