NOTE

ダンベルフライ⑥

702.IMG_5940Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
3、ダンベルフライ
 
2)うごき 
①下す <呼吸:吸う、速さは等速:初級者3秒、中上級者:2秒>
 
(1)ダンベルをしっかりと握り手首を固定し、
肘を曲げながら円弧を描くようにして、胸の横方向へ下す
 
「かまえ」の状態からしっかりとダンベルを握っておきます。
 
手首を外側へ反らさないようにして、動作中も固定したままで行います。
 
肘を伸ばした状態からスタートし、
曲げながら円弧を描くように開いて、胸の横の方向へ開いていきます。
 
肩の真横の方向へ開いていくようにすると、
肩への負担を強くかけることになりますので、
 
ダンベルプレスと同じように、胸の横方向へ動く軌道になります。
 
こうすることで、
胸を大きく引き伸ばし、より安全に、効果的なトレーニングを行うことができます。
 
 
タトラボ
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では、私の講習会を企画いたしました。
 
お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
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<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『トレーニングのホントを知りたい』
(ベースボール・マガジン社)
谷本道哉著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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