NOTE

スタンディング・フロントプレス⑥<ポイント>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
15、スタンディング・フロントプレス
 
3)ポイント
かまえ:胸を張って体幹を固定し、足裏全体でバランスを取る
うごき:体幹の調整
 
『かまえ』の時に、
腰を少し反らして背屈し、胸を張って胸郭を開いています。
 
体幹は背中を反らして伸展した、
少しアーチを描いた状態を保ちながら、しっかりと固定します。
 
この時にバーの芯は、足裏の土踏まずにある重心の鉛直方向にあります。
 
より安定させるために、
足裏全体でバランスを取るようにします。
 
『うごき』に入ってバーを頭上に押し上げていく時には、
 
足裏の重心がズレないように、
足裏全体でバランスを保ち、
 
体幹をまっすぐに伸ばしながら調整をします。
 
そして押し上げた時には、
 
真横から見ると、
バー・手首・肘・肩・股関節・土踏まずの重心のラインは一直線で垂直になっています。
 
それから下す時には、
 
まっすぐになった体幹を反らして伸展し、
 
少しアーチを描いた状態を保ちながら、
 
バーを、顔前面を通過して、
『かまえ』のスタートポジションへ持っていきます。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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