NOTE

スタンディング・バックプレスの注意点②

201.ダブルバイフロント②左右・前後のバランスに気をつける
 
安全に行うことをいつも頭に入れておく必要があります。左右・前後のバランスを崩してしまうと、これもケガ・故障につながる場合があります。
 
『かまえ』から『うごき』の最後まで、左右・前後のバランスが上手く取れるように、初心者のうちから繰り返し行うようにします。
 
そうすることで、脳の中に正しくプログラミングされることになります。
 
左右のバランスが崩れる原因としては、左右の筋力差と重量が重過ぎる場合が考えられます。
 
対策としては、バランスが取れる範囲で調整を行うことで、対応できます。
 
前後のバランスが崩れる原因としては、柔軟性(特に肩・肩甲骨周り)と重量が重過ぎる場合があると思われます。
 
対策としては、肩や肩甲骨周りはもちろん、体全体のストレッチを十分に行うことと、正しいフォームで行えるように、重量を落とすことです。
 
最優先すべきことは、重量に挑戦することではなくて、ケガや故障をしない、科学に支えられた正しいフォームです。
 
まずは、正しいフォームをしっかりと固めて、その後、重量に挑戦することになります。
 
初心者から上級者まで、いつも意識して、「左右・前後のバランスに気をつける」ようにします。
 
<参考文献>
『姿勢力を上げるトレーニング』(成美堂出版)石井直方監修
『トレーニング・メソッド』(ベースボール・マガジン社)東京大学教授 石井直方著
 
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マルヤジム 会長
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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