NOTE

スタンディング・バックプレス⑨<かまえ⑥>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
14、スタンディング・バックプレス
 
⑥前を見る
 
体の全体的なバランスを取るために、前を自然に見るようにします。
 
目を閉じると、いっきに不安な、不安定な状態になると思います。
 
前を見るのは、
これからバーを頭上に押し上げるために必要な正しい姿勢を作り、確認するという、
 
最終チェックとして、大切なことです。
 
初級者は、カガミを利用して、
「まっすぐな姿勢になっているか?」
 
自分の姿を客観的に観ながら行います。
 
その時の目線は、自然に前のカガミを観ています。
 
もしカガミが無い場合は、指導者や誰かに観てもらいながら、調整することになります
 
中級者や上級者になって、
10RM(10回ギリギリ)での重量や、
反動を利用しての、全力で押し上げる場合は、
 
カガミを見て、姿勢のチェックをしたら、
「焦点をボカスようにして、カガミのずっと奥の方を見る感覚」で、
 
より集中でき、安定感・安心感を得ることができます。
 
カガミが無い場合は、
前にカガミがあるイメージを作るか、
 
遠くを見るような感じで、自然に前を見るようにします。
 
高速道路での、車の運転と同じように、
 
前方遠くを見ると、気持ちが落ち着き、安心できます。
 
前に壁がある場合は、壁のずっと奥を見るような感じです。
 
<参考文献>
『姿勢力を上げるトレーニング』
(成美堂出版)
東京大学教授 石井直方監修
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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