NOTE

スタンディング・バックプレス②

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
14、スタンディング・バックプレス
 
スタンディング・バックプレスを行うために、
肩関節が硬くて、
バーベルを肩に担ぐことがキツイ人は、ストレッチを行う必要があります。
 
柔軟性に問題があれば、
動きに制限が出てきて、効果にブレーキがかかってしまいます。
 
また、
ケガや故障につながる心配が出てきますので、十分な注意が必要です。
 
そのような場合には、
バーベルより可動範囲が自由に取れる、ダンベルを使ったプレスが有効です。
 
ただ、バックプレスを無理なく行えるような、肩関節の柔軟性は、
 
日頃の生活やスポーツを健全に行うために、大切な条件となります。
 
私の場合、安全面を考え、高重量にも対応でき、
 
できるだけの効果を引き出すために、
基本種目として、スタンディング・バックプレスを選ぶことになりました。
 
立った状態で行うことで、体幹も使われ、
 
全身の筋肉と連動して、体の軸を作ることで、
より効果的なトレーニングを行なうことができます。
 
座ったままで行うバックプレスは、
体幹を使って、上半身を意識して、肩に効かせるには有効です。
 
しかしながら、
上半身と下半身、つま先から指先までをつなげる力発揮に限界があります。
 
よって、
スポーツ動作につながりにくいという弱点を抱えています。
 
バーベルを使用したスタンディング・バックプレスは
シンプルな種目でありながら、重要な意味を持っているように思われます。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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