NOTE

ショルダーシュラッグ⑨<うごき3>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
20、ショルダーシュラッグ
 
2)うごき 
 
<中上級者用>
 
基本的な動きに慣れて、
重量に挑戦して10RM(10回限界)を引き上げていく時には、
 
基本に忠実にストリクトスタイル(反動を付けない)で行う方法の他に、
 
10RM(10回限界)で追い込んだ後に、
更にチーティング(反動)を使って行う方法もあります。
 
また最初からチーティングを使って行う方法もあります。
 
このような場合には、
体幹を固めて膝を少し曲げ、
脚力を利用して足裏全体で床を蹴り返すようにします。
 
その反作用を利用して、
肘を伸ばしたままで肩をすくめながら、一気にバーベルを引き上げます。
 
僧帽筋に上手く効かせるために、
「かまえ」で肩を落とした時に胸郭を閉じ、
 
胸を少し丸めるようにしてから、肩すくめるようにします。
 
バーベルを上げる時には顎を上げて、
頭を前に出すようにすると上部だけでなく、中部にも効かせることができます。
 
腰痛を予防するために、
くれぐれも猫背にならないように注意しながら、
 
胸郭を開くように意識をして、胸を張るようにします。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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