NOTE

ショルダーシュラッグ⑤<かまえ④>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
20、ショルダーシュラッグ
 
1)かまえ 
 
④肩を落として、少し胸を丸めるようにする
 
初級者の場合は
体幹を固定して体を真っすぐにした状態で、
 
力を抜いて肩を落とします。
 
そうすることで僧帽筋の上部を伸ばすことができます。
 
その時に胸を張るのではなく、胸郭を閉じるようにして、
 
少し胸を丸めるようにすると
僧帽筋の中部もある程度伸ばすことができます。
 
但し、背中全体を丸めてしまい、猫背になってしまうと
 
腰痛を引き超すことにつながりますので注意が必要です。
 
あくまでも
体幹はまっすぐな状態を維持しながら行うようにします。
 
慣れてきて10RM(10回限界)に挑戦するようになると、
重量によって自然に伸ばすことができます。
 
力みには注意しながらも、
「かまえ」で僧帽筋をしっかりと伸ばすことができれば、
 
「うごき」での効果をより引き出すことができます。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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