NOTE

ショルダーシュラッグ③<全体像>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
20、ショルダーシュラッグ
 
<全体像>
 
1)かまえ 
 
①足幅は肩幅より少し狭くする
②つま先は少し外側にする
③腕を伸ばして、順手でバーベルを握り、手幅は肩幅にする
④肩を落として、少し胸を丸めるようにする
⑤足裏全体でバランスを取り、前を見る
 
2)うごき 
 
①上げる <呼吸:吸う、初級者:3秒(等速)、中上級者:1、2秒>
 
(1)バーベルを太ももに付けたまま、肩をすくめるようにして引き上げる
 (僧帽筋を縮めて、肩を上げやすくするために頭を前に出す)
 
(2)肘を伸ばしたまま、できるだけ肩を上げる
(正面から見て、三角筋を上げて耳の高さに近づける)
 
②下す <呼吸:吐く、初級者:3秒(等速)、中上級者(等速):2秒>
 
 コントロールして、こらえなら元に戻す
 
*速さ
 
初級者:ゆっくり・同じ速さで・なめらかに(ゆおな)
 
中上級者:素早く上げて、等速で下す
 
3)ポイント 
 
かまえ:体幹を固定し、肩を落とす
 
うごき:できるだけ肩を引き上げる
 
4)注意点 
 
かまえ:肩を上げない
 
うごき:
①肘を曲げ過ぎない
②バーを太もも前面から離さない
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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