NOTE

サイドレイズ㉑<うごきのポイント②>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
17、サイドレイズ
 
3)ポイント 
 
うごき:
②手の甲を天井向きに保つ
 
サイドレイズのうごきでは、「肘から上げる」という意識と同じことなのですが、
 
「手の甲を天井向きに保つ」ということを意識することも大切になります。
 
「手の平を真下に保つ」ということと同じことです。
 
このようにして、ダンベルを上げる時に、
肩を外側へ回す(外旋)ように捻ることを防ぐことができます。
 
そして、
あまりローテーターカフを使うことなく、
 
肩の横(中部)に効かせることができます。
 
肘の使い方は、少し曲げながら余裕を持たせるようにすると、
 
スムーズな動きの円運動ができるようになります。
 
いろいろと試しながら、
自分い合った方法を見つけるようにします。
 
解剖学や力学の基礎的な知識を利用して、
楽しみながら行っていただきたいと思います。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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