NOTE

サイドレイズ⑲<かまえのポイント>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
17、サイドレイズ
 
3)ポイント 
 
かまえ:体幹を固定する
 
サイドレイズの「かまえ」では、ダンベルをどこに置いてスタートするかで、姿勢が変わってきます。
 
基本的には、腕を伸ばした状態で体側(太ももの横)としました。
 
その時には、体全体をまっすぐで一直線にして、垂直になっています。
 
この状態で体幹を固定して「かまえ」の姿勢を取ります。
 
前側(太ももの前)に置いた場合には、お尻を後ろへ引き、
 
体幹はまっすぐにして少し前傾させ、その位置で固定します。
 
後側(太ももの後ろ)に置いた場合には、膝を前に出して、
 
体幹は本の少しアーチ気味で後傾させ、その位置で固定します。
 
いずれの場合も、体幹には力を入れて、固定するようにします。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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