NOTE

サイドレイズ⑭<うごきの呼吸2>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
17、サイドレイズ
 
2)うごき 
 
<中上級者用の呼吸>
 
「引き上げる時に“吸う”下す時に“吐く”」という呼吸をしながら、
 
正確な動きが身に付いてくるようになると、
 
筋トレの基本的な呼吸としての
「引き上げる時に“吐く”下す時に“吸う”」というようにすることで、
 
よりスムーズな力発揮ができるようになります。
 
こうして、
重量に挑戦して行きながらも、更に効果を引き上げることができます。
 
最初から、このような方法で行っても良いと思いますが、
 
くれぐれも体幹の力が抜け、
息を吐くことで、胸が丸くならないようにすることが大切です。
 
更に高重量に挑戦していくようになると、
「かまえ」では、大きく息を吸い込んで止め、
 
それから太ももに付けたダンベルを、
反動を使って跳ね上げるようにして、爆発的に引き上げるようにします。
 
そして上げたところで素早く吐き、
下ろす時に吸いながらスタートの位置に下して行きます。
 
それを連続した動きで行います。
 
また、スクワットやベンチプレスで高重量を使う時と同じように、
 
呼吸を吸い込んで止めたままで行う方法もあります。
 
この時には「かまえ」で呼吸するようになります。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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