NOTE

サイドレイズ⑬<うごきの呼吸1>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
17、サイドレイズ
 
2)うごき 
 
<初級者用の呼吸>
 
☆引き上げる時に“吸う”下す時に“吐く”
 
筋トレの基本的な呼吸法は、
力を出す時には息を吐きながら行います。
 
ベンチレスやスクワットなどの場合には、そうすることで、
 
しっかり安全を守ることができ、
且つ効果を引き上げるという目的に当てはまります。
 
ところが
ラットマシンプルダウンなどのプル系や
ベントオーバーロウなどのロウイング系の場合には、
 
力を出して、息を吐きながら
バーベルやダンベルなどの錘(おもり)を体に引き付けると、
 
力は発揮しやすいのですが、
正確なフォームで行うことが難しくなります。
 
息を吐くことで胸が丸まり、猫背気味になってしまい、
広背筋へ刺激を伝えて効かせることが難しくなります。
 
これと同じようなことが、
サイドレイズなどのレイズ系でも起きています。
 
息の吐き方によっては、
胸が丸まり体幹をまっすぐに固定することが難しくなります。
 
吸うことで
胸を張って胸郭を開き、体幹をまっすぐに固定しやすくします。
 
従って、
力発揮という面よりも、
正確なフォームを覚えることを重視した呼吸法にすると、
 
「引き上げる時に“吸う”下す時に“吐く”」ということになります。
 
筋トレにおいては、
脳に正確なフォームを書き込むためにも、
 
正確なフォームを覚えることを最優先し、
その上で力発揮を考えることが更なる効果を引き上げると思います。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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