NOTE

サイドレイズ⑥<うごき1>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
17、サイドレイズ
 
2)うごき 
 
①上げる <呼吸:吸う、速さは等速:初級者3秒、中上級者:1、2秒>
 
(1)肘を少し曲げながら、腕を真横に引き上げる
 
<初級者用>
 
初級者用の基本としては、
背筋を伸ばし、体幹を固定して肘を少し曲げながら、
 
左右の手に持っているダンベルを同時に、
横に引き上げます(肩の外転:側方挙上)。
 
上げる時には、
体軸(力の作用線)に対して肩から肘までが真横に、垂直まで上がります。
 
真横から見ると、肘が曲がっている分、
ダンベルは身体から10~15㎝ほど前に出ています。
 
動作中、手の甲が天井を向いたままで、
肩をひねらないよう(外旋しないよう)に肘から上げていきます。
 
そして、肘の曲げ具合に気を付けます。
 
曲がり過ぎるとモーメントアーム長が短くなって、
筋肉へ伝わる刺激が小さくなります。
 
基本的には160度前後が良いのではないかと思います。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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