NOTE

ケガをしやすい種目⑨

32、第四章:筋トレの実際
4-3、身体各部位のトレーニング
L、ケガをしやすい種目
 
上腕三頭筋の運動に、リバースプッシュアップというのがあります。
 
フラットベンチに、横方向に背中を向けてベンチの端に両手を置いて、
肘を曲げた状態から上体を押し上げる運動です。
 
ラットマシンなどのケーブルを使って行うと、リバースプッシュダウンという種目になります。
 
ケーブルに背中を向けて、両手でバーを握り押し下げる運動です。
 
このような運動は、ナロウベンチプレスと同じく、
支点は肘ではなく肩になるために、
 
肘関節が運動に伴って動きます。
 
このような場合には、肘にかかる負担が軽くなります。
 
まとめると、
上腕三頭筋の運動を行う時には、
 
肘が動く種目は全て、肘にかかる負担が少なくなります。
 
また逆に、肘を支点として行う種目は、
肘に大きな力がかかってしまうので要注意ということになります。
 
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ご覧いただければ幸いです。
 
<解説書・参考書>
 
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD)1999年11月30日発行
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
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マルヤジム 会長
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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