NOTE

ケガをしやすい種目⑤

269.603IMG_4252第四章:筋トレの実際
4-3、身体各部位のトレーニング
L、ケガをしやすい種目
 
上腕三頭筋は、肘頭から体幹側へ3つに分かれて、
それぞれ長頭、内側等、外側頭といいます。
 
その中の長頭は肘と肩をまたぐ2関節筋で、典型的な羽状筋になっています。
 
羽状筋は大きな力を出す性質があります。
 
従って、トライセプスプレス(フレンチプレス)ライイングを行う場合には、
肘が支点となり、肘には大きな力学的なストレスがかかります。
 
脚の大腿四頭筋も同じような構造になっていますが、
膝に皿(膝蓋骨)があって、滑車の働きをして膝への負担を減らしています。
 
しかし、肘の場合は直接的に負担がかかってしまい、
高重量を使うほどに痛めてしまうリスクを抱えることになります。
 
安全に行うためには何らかの工夫が必要になります。
 
私のDVD(今年2016年8月25日発売:リアルスタイル)では基本種目のフォームを紹介しています。
 
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ご覧いただければ幸いです。
 
<解説書・参考書>
 
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD)1999年11月30日発行
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
 
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マルヤジム 会長
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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