NOTE

インクラインプレス⑯

728.IMG_5932Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
4、インクラインプレス
 
4)注意点
(2)肩が上がらないようにする
 
「肩甲骨を寄せて、胸を張る」という、
インクラインプレスのポイントは、『効果面』での視点になります。
 
これを、『安全面』の視点にすると、「肩を固定し、抑え込むこと」になりそうです。
 
押し上げる時に、左右の肩甲骨が外側へ開き、胸の張りが無くなると、肩が上がってしまいます。
 
この時に、胸にかかる負担が、“肩と腕”に移動することになります。
 
そうなると、バーが左右に傾きがちになり、バランスを取りにくくなる場合があります。
 
このことが原因での“肩痛”を、経験されているトレーニーは、多いのではないかと思います。
 
インクラインプレスの場合は、ベンチプレスより更に不安定な状態で行われますので、
 
まずは、ベンチプレスを充分行う中で、
「肩が上がらないようにする」ということを徹底して行うことをお薦めします。
 
『安全第一・効果第二』
 
これは私が筋トレを指導する際にいつも気を付けていることです。
 
 
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お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
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<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著、石井直方監修
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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