NOTE

インクラインプレス⑩

719.IMG_5933Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
4、インクラインプレス
 
☆速さ(初級者用)
ゆっくり・同じ速さで・なめらかに
 
「うごき」では、3秒で下ろし、3秒で押し上げます。
 
これはスロートレーニング(スロトレ)の基本でもあります。
 
インクラインプレスの場合には、ベンチプレスに比べて、バランスを取るのが難しくなります。
 
ラックアウトの時から、両足とお尻でしっかりと支え、ゆっくり安全に行うようにします。
 
「かまえ」からバーベルを下していく場合には、
3秒かけながら等速(同じ速さ)で下していくようにします。
 
力が抜けて加速するような下し方では、
バランスを崩しケガや故障を引き起こす心配があります。
 
上げる時には、下げる時ほど気を付ける必要はないと思いますが、
やはり等速で押しあげていくことが必要に思います。
 
初級者の場合は、
それらの一連の動きを、なめらかにできるように、
 
余裕のある重量で十分練習することをお勧めします。
 
その後、慎重に重量を増やしていきます。
 
くれぐれも安全第一で行うようにします。
 
 
タトラボ
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では3月にも、私の講習会を企画いたします。
 
お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
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<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著、石井直方監修
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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