NOTE

インクラインプレス⑥

718.IMG_5916Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
4、インクラインプレス
 
2)うごき
 
②上げる <呼吸:吐く、初級者の速さ:3秒、中上級者:1~2秒>
 
☆胸を張ったままで、押し上げる(初級者用)
 
基本的には、ベンチプレスと同じように押し上げます。
 
ベンチプレスとの違いは、押し上げる時の安定感にあると思います。
 
ベンチプレスに比べて、よりバランスを取りながら押し上げることになります。
 
肩を動かし、上方向に出して押し上げれば、大胸筋から三角筋・腕への負担が増してきます。
 
左右のバランスが崩れると、肩痛の心配も出てきます。
 
従って、動作中はバーの真下に、手首・肘を保ちながら動かし、
 
バーを押し上げる時には、肩の位置が動かないように固定し、胸を張ったままで行います。
 
初級者の場合には、
ベンチプレスを十分に練習してから行うことをお勧めします。
 
いきなり行うと傷害になるリスクを抱えることが心配です。
 
私の場合は、初級者のプログラムを作る時には、
インクラインプレスを入れることはまずありません。
 
それは、この種目の難しさにあります。
 
 
タトラボ
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では3月にも、私の講習会を企画いたします。
 
お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著、石井直方監修
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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