NOTE

インクラインプレス③

715.IMG_5913Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
4、インクラインプレス
 
1)かまえ 
 
①つま先はやや外側に向け、膝の真下にする
②足裏全体床に付ける
③お尻・後頭部を台に付ける
④肩甲骨を寄せ、胸を張る
⑤手幅は肩幅よりこぶし一つ強外側(肩幅の1.6倍)で、バーを肩の上に保つ(バー・手首・肘・肩は一直線)
⑥バーを見る
 
これらの手順は、ベンチプレスやダンベルプレスと同じです。
 
具体的にはそれらの種目で説明した内容を参照ください。
 
インクラインプレスでは、椅子に座った状態で、
45°の傾斜の背もたれに背中を付けています。
 
バーべルを肩で受けて、お尻でしっかりと支えています。
 
その時に肩甲骨を寄せるようにして、胸を張ります。
 
更に左右の足でバランスを取りながら、お尻の安定感を保つようにします。
 
バーベルを両肩・お尻・両足の土踏まずの5つの点でバランス良く支持するようにします。
 
 
タトラボ
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では3月にも、私の講習会を企画いたします。
 
お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
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<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『トレーニングのホントを知りたい』
(ベースボール・マガジン社)
谷本道哉著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著、石井直方監修
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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