NOTE

インクラインダンベルプレス⑫

740.IMG_5477Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
4、インクラインダンベルプレス
 
2)うごき 
 
①呼吸と速さ(初級用)
 
フラットでのダンベルプレスと同じように、
 
初心者の場合、
呼吸は吸いながら下して、吐きながら押し上げます。
 
インクラインの場合は、
ケガや故障にならないように気を付けて、
 
より安全に行うことが大切です。
 
上下の動きでは等速を意識して、3秒で下げて、3秒で押し上げます。
 
「ゆっくり・同じ速さで・なめらかに(ゆおな)」
 
というイメージで行うと良いかもしれません。
 
これはスロートレーニング(スロトレ)を行う時の速さと同じです。
 
このようにして、筋肉に効かせるコツを覚えていきます。
 
この動きの速さを脳に記憶させることで、
将来高重量に挑戦する時にも、
 
意識することなく、
筋肉を太く大きくすることができるように思います。
 
慣れてくると少しずつ、
上げる時の速さを2秒ほどにしてメリハリを意識して上げるようにします。
 
くれぐれも安全を最優先して、行ってもらいたいと思います。
 
 
私の講習会の予定を、
タトラボのWebサイト、
http://tatlab.jp/
 
タトラボのフェイスブック、
https://www.facebook.com/TATLAB.umanechi/

 
に掲載しましたので、どうぞよろしくお願いいたします。
 
講習会には、
トレーナー、筋トレ愛好家、一般の方など、
 
筋トレに興味をお持ちの方はどなたでも参加いただけます。
 
お気軽にご参加いただければ幸いです。
 
私のDVDのご案内はコチラです。
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/

 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
□—————————-□
TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
http://tatlab.jp/  (タトラボ:高西トレーニング研究室)
http://www.takanishi-fumitoshi.com  ☆更新☆
https://www.facebook.com/f.takanishi  ☆更新☆
http://goo.gl/olSRgh  ☆髙西文利のページ更新☆
https://www.facebook.com/TATLAB.umanechi/
https://www.facebook.com/maruyagym
http://www.maruyagym.com/
□—————————-□