NOTE

インクラインダンベルプレス④

732.IMG_5445Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
4、インクラインダンベルプレス
 
<セッティング>
②太もも前面の付け根のほうに、ダンベルを立てて置く
 
インクラインプレスの台に腰かけて、背もたれに背中を付けて上体を預ける前に、
 
ダンベルを太ももの上にどのようにセットするか?意識しておく必要があります。
 
いろんな方法でされているのを見かけることがあります。
 
基本的には、台に腰かけたら、
太ももの付け側(大腿四頭筋上部)へ、ダンベルを立てて置き(のせ)ます。
 
このようにすると、
背もたれに背中を付けて、胸の上部の横までダンベルを持ってくる時の移動距離が短くなり、
 
高重量を扱うときでも、より安全に行うことができます。
 
私が試行錯誤の中で身に付けた一つの方法です。
 
何回も練習して、
自分にとってしっくりとくる位置を見つけ出し、
 
いつもしっかりと確認するようにして、
ダンベルを胸の上部の横に持っていく準備をします。
 
ダンベルプレスを行う時と同じくらいの位置になると思います。
 
 
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<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著、石井直方監修
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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