NOTE

インクラインダンベルプレス③

731.IMG_5475Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
4、インクラインダンベルプレス
 
<セッティング>
①ダンベルを両手に持ってベンチ台へ腰かける
 
ダンベルプレスを行う場合、
フラットのベンチ台から頭が出ないように、浅めに腰かけるようにします。
 
どのくらい浅めに座るかは、ダンベルを持つ前に実際に試してみるのが、良いと思います。
 
ケガや故障につながらないように安全に行うようにします。
 
これに対して、
インクラインプレスの台は、腰かけるところが斜めになっているのが普通です。
 
その傾斜は30°ほどになっていると思います。
 
そこにお尻をしっかりと固定するようにして座ります。
 
その時にはまだ、背もたれに背中を付けておらず、
体幹は床に対して垂直で、鉛直になっています。
 
高重量を扱う時にはフラットで行うダンベルプレスよりも更に、
安全に留意して行うことが必要になります。
 
 
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<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
『筋肉の使い方・鍛え方』
(ナツメ社)
荒川裕志著、石井直方監修
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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