NOTE

インクラインダンベルフライ⑨

754.IMG_5492Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
5、インクラインダンベルフライ
 
2)うごき 
 
☆呼吸
 
インクラインダンベルフライの呼吸は
フラットでのダンベルフライやダンベルプレスと同じで、
 
下げる(開く)時に吸い、上げる(閉じる)時に吐きます。
 
初級者の場合は、胸で大きく吸いながら下げて、
大きく吐きながら上げていきます。
 
中上級者になると、「かまえ」で大きく胸で吸い込み、
 
体幹のアーチをしっかり作り、息を止めてから下げるようにします。
 
そして、下げきってから息を止めたままで上げていき、
 
元の位置へ戻っていき、そこで吐くようにします。
 
上げながら吐く方法もありますので、
 
吐くタイミングを意識しながら、
自分で試して行いやすい方を選ぶことも必要だと思います。
 
インクラインダンベルフライは、
フラットでのダンベルフライ以上にバランスが大切になります。
 
安全面からも、軽めの重量で十分に練習してから、
徐々に重量に挑戦していくことが必要に思います。
 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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