NOTE

インクラインダンベルフライ②

747.IMG_5496Ⅰ、大胸筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
5、インクラインダンベルフライ
 
<セッティング>
 
セッティングに関しては、インクラインダンベルプレスとほとんど同じです。
 
ダンベルを両手に持って、
ベンチ台に腰かけて座り、寝て構えるまでのセッティングです。
 
この時に、スムーズな状態で、
肘を伸ばして天井方向へセットする『かまえ』までの手順を説明します。
 
肩だけではなく、手首や肘の関節にも注意しながら、
より安全にセットポジション(構えの位置)まで持って行きます。
 
①ダンベルを両手に持ってベンチ台へ腰かける
 
②太もも前面の付け根のほうに、ダンベルを立てて置く(のせる)
 
③インクライン台に寝ながら、胸の上部の横にダンベルを持っていく
 
④ダンベルが胸の横にあるのを確認して押し上げ、肘を伸ばし『かまえ』の姿勢をとる
 
⑤手の平を向かい合わせ、ダンベル同士を平行にする。
 
このような感じになるのではないかと思います。
 
<参考文献>
『レジスタンス・トレーニング』
(ブックハウスHD:1999年11月30日発行)
東京大学大学院教授 石井直方著
 
今日も一日を大切に、元気に過ごしましょう。
Making body is making our happy life
 
納得のボディメイクをあなたに・・・・。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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