NOTE

アップライトロウ⑱<かまえの注意点>

Ⅲ、三角筋とその周辺の筋肉群のトレーニング
 
18、アップライトロウ
 
4)注意点 
 
かまえ:体からバーベルを離し過ぎない
 
「かまえ」では、
腕を伸ばして、順手でバーベルを握り、手幅はこぶし2つ分開けています。
 
その状態で、
バーベルを握った指が太ももの前についています。
 
これを真横から見ると、
足裏の土踏まずにある重心の鉛直方向にバーベルの芯があります。
 
この状態からバーベルを前に出すか、
腰を引いてバーベルを体(太もも前面)から離してしまうと、
 
体幹への負担が変わってきます。
 
そうなるとスタート位置でバランスを崩すことになります。
 
中上級者になって、
本格的に10RM(10回限界)に挑戦したり、
チーティング(反動)を使って行ったりする場合には、
 
最初のスタート位置から体幹を前傾気味にして、
肘を少し曲げ、余裕を持たせて溜めるようにします。
 
その場合でも、
バーベルを握った指が太ももの前についていて、
 
足裏の土踏まずにある重心の鉛直方向にバーベルの芯があるのを確認して、
足裏全体でバランスを取るようにします。
 
それから体幹の固定を意識することが重要に思われます。
 
 
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TATLAB(タトラボ:高西トレーニング研究室)代表
マルヤジム 会長
長崎県体育協会スポーツ医科学委員
ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(ストレングス担当)
ストレングス・トレーニング・マスター
TAKANISHI FUMITOSHI
髙西 文利
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